讓粗腰變細——喝水篇
最推薦的飲料？當然是水啊！
零卡路里，喝完還容易有飽腹感，自然就吃得少了。經(jīng)期前容易水腫？多喝水反而能消腫！而且喝涼水的時候，身體為了加熱它，還會悄悄燒掉一點熱量，簡直白嫖燃脂～所以說，想瘦，真得把喝水當大事！
早上起床第一件事：來杯溫水！
別急著吃早餐，先咕咚咕咚干掉一大杯溫開水，腸胃立馬被喚醒，腸子動起來，容易上廁所，等于給肚子做次大掃除，小肚腩都老實了。好多明星都在用這招，親測有效，瘦得飛起！
中午吃飯前：先喝一杯水
每頓飯前記得喝杯水，一是壓壓餓感，免得一見飯就猛吃；二是補水+促代謝，雙倍快樂。怕別人覺得你在喝水減肥太刻意？那就邊吃邊喝唄，還能放慢吃飯速度，更容易覺得飽，不容易吃多～
下午茶時間：聞花香，扛住嘴饞
一到三四點，嘴巴就寂寞，薯片、餅干、可樂全掏出來……一頓下午茶熱量比正餐還狠！自制力差的姐妹，試試噴點花香噴霧在周圍，玫瑰或薰衣草味的，聞著就莫名不想吃了。
自制噴霧超簡單：
10cc酒精 + 1滴玫瑰精油（或薰衣草）+ 90cc礦泉水，混一起倒進噴瓶搖勻，往天花板一噴，滿屋子香香的，深呼吸幾下，饞勁就過去了～
晚飯時段：別只喝水！
光靠喝水節(jié)食那是自殘，不健康！正確操作是：多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，少碰碳水和糖，吃飯細嚼慢咽。順便提醒一句：啤酒白酒少碰，喝酒會讓體內(nèi)可的松飆升，這玩意兒專把脂肪往肚子上堆！而且一喝酒，人就容易管不住嘴，狂炫零食……
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讓粗腰變細——吃啥篇
最該吃的？豆類+漿果類！
白豆、黑莓、干杏、南瓜這些都高纖維，營養(yǎng)學教授都說：纖維讓人有飽感，還能防便秘，肚子不鼓，自然看著瘦！每天建議吃25-35克。
秋天正是吃南瓜的好時候，養(yǎng)胃又潤肺，還能幫減肥，香甜軟糯還不胖，沖！
豆腐制品也超適合減脂期，豆腐干、油豆腐、豆腐皮，蛋白比普通豆腐還高，關鍵是好吃扛餓，閉眼入！
Tips：如果你平時吃得比較細，突然猛加纖維容易脹氣不舒服，建議慢慢來，分攤到一天里吃，腸胃更適應～
再送你一個瘦腹神技：腹式呼吸！
很簡單：吸氣時肚子鼓起來，呼氣時使勁往里收！剛開始可能覺得別扭，像不會呼吸了，但堅持練，不僅能助消化、排便順，還能提升肺活量。
日常走路、站著的時候，也記得收緊小腹，配合腹式呼吸，堅持幾周，你會發(fā)現(xiàn)小腹越來越平，體態(tài)都變好了，走路都帶風～
當然啦，光靠縮肚子不行，飲食也得管住，雙管齊下才有效！
最后附贈一套超燃腹肌動作（基礎版）：
1. 躺地上，臉朝上，膝蓋彎，腳掌踩地，與肩同寬
2. 雙手輕輕放在頭后（別用力拉脖子！）
3. 吸氣鼓肚子，呼氣時抬肩離地，感受腹部發(fā)力
4. 慢慢繞圈，左右各轉10圈，每天來兩組，堅持就是平坦小腹！
最推薦的飲料？當然是水啊！
零卡路里，喝完還容易有飽腹感，自然就吃得少了。經(jīng)期前容易水腫？多喝水反而能消腫！而且喝涼水的時候，身體為了加熱它，還會悄悄燒掉一點熱量，簡直白嫖燃脂～所以說，想瘦，真得把喝水當大事！
早上起床第一件事：來杯溫水！
別急著吃早餐，先咕咚咕咚干掉一大杯溫開水，腸胃立馬被喚醒，腸子動起來，容易上廁所，等于給肚子做次大掃除，小肚腩都老實了。好多明星都在用這招，親測有效，瘦得飛起！
中午吃飯前：先喝一杯水
每頓飯前記得喝杯水，一是壓壓餓感，免得一見飯就猛吃；二是補水+促代謝，雙倍快樂。怕別人覺得你在喝水減肥太刻意？那就邊吃邊喝唄，還能放慢吃飯速度，更容易覺得飽，不容易吃多～
下午茶時間：聞花香，扛住嘴饞
一到三四點，嘴巴就寂寞，薯片、餅干、可樂全掏出來……一頓下午茶熱量比正餐還狠！自制力差的姐妹，試試噴點花香噴霧在周圍，玫瑰或薰衣草味的，聞著就莫名不想吃了。
自制噴霧超簡單：
10cc酒精 + 1滴玫瑰精油（或薰衣草）+ 90cc礦泉水，混一起倒進噴瓶搖勻，往天花板一噴，滿屋子香香的，深呼吸幾下，饞勁就過去了～
晚飯時段：別只喝水！
光靠喝水節(jié)食那是自殘，不健康！正確操作是：多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，少碰碳水和糖，吃飯細嚼慢咽。順便提醒一句：啤酒白酒少碰，喝酒會讓體內(nèi)可的松飆升，這玩意兒專把脂肪往肚子上堆！而且一喝酒，人就容易管不住嘴，狂炫零食……
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讓粗腰變細——吃啥篇
最該吃的？豆類+漿果類！
白豆、黑莓、干杏、南瓜這些都高纖維，營養(yǎng)學教授都說：纖維讓人有飽感，還能防便秘，肚子不鼓，自然看著瘦！每天建議吃25-35克。
秋天正是吃南瓜的好時候，養(yǎng)胃又潤肺，還能幫減肥，香甜軟糯還不胖，沖！
豆腐制品也超適合減脂期，豆腐干、油豆腐、豆腐皮，蛋白比普通豆腐還高，關鍵是好吃扛餓，閉眼入！
Tips：如果你平時吃得比較細，突然猛加纖維容易脹氣不舒服，建議慢慢來，分攤到一天里吃，腸胃更適應～
再送你一個瘦腹神技：腹式呼吸！
很簡單：吸氣時肚子鼓起來，呼氣時使勁往里收！剛開始可能覺得別扭，像不會呼吸了，但堅持練，不僅能助消化、排便順，還能提升肺活量。
日常走路、站著的時候，也記得收緊小腹，配合腹式呼吸，堅持幾周，你會發(fā)現(xiàn)小腹越來越平，體態(tài)都變好了，走路都帶風～
當然啦，光靠縮肚子不行，飲食也得管住，雙管齊下才有效！
最后附贈一套超燃腹肌動作（基礎版）：
1. 躺地上，臉朝上，膝蓋彎，腳掌踩地，與肩同寬
2. 雙手輕輕放在頭后（別用力拉脖子！）
3. 吸氣鼓肚子，呼氣時抬肩離地，感受腹部發(fā)力
4. 慢慢繞圈，左右各轉10圈，每天來兩組，堅持就是平坦小腹！