健康不只是身體強壯、沒生病，而是生理、心理、社會適應三方面都得在線。
健康有四個關鍵點：
一、心態要好
快樂真的能提升免疫力，因為大腦會分泌內啡肽。心情差、生氣、暴躁的時候，身體會分泌有害物質，傷害器官。所以要記得，事情好壞不重要，關鍵是我們怎么想怎么做。生氣就是在用自己健康給別人的錯誤買單。快樂其實是一種選擇。
二、睡得香
睡覺時身體在修復、清理垃圾，恢復體力。每天睡6-8小時比較合適，但重點是質量。有人睡著夢不斷，像追劇一樣，上個廁所回來還能接著做，白天還昏昏沉沉，這種睡得再多也沒用。睡眠分快波和慢波，真正進入深睡，三四個小時就夠用了。
三、動一動
生命在于動，但關鍵是適量。一周三次，每次半小時就差不多了。運動分三種：無氧（比如短跑、舉重）、有氧（比如快走、游泳、跳舞）、柔韌訓練（比如拉伸）。無氧運動太猛反而傷身，很多田徑運動員四十多就掛了就是例子。推薦多做有氧運動。怎么算適量？運動后心跳加上你的年齡不超過170次就差不多了。
四、吃對東西
吃得好≠吃得好營養均衡。營養的最高境界是均衡，就像木桶一樣，最短的那塊板決定了能裝多少水。每天最好吃二十幾種食物，提供四十種營養素，重點是七大類：水、蛋白質、碳水、脂肪、礦物質、維生素、纖維素。這些都有標準攝入量，缺啥補啥。
這四個要素其實是連著的，最重要的還是營養均衡。如果營養不夠，心情容易down，睡不好，運動也沒勁。我們這個版主要講的，就是怎么吃得營養又均衡。
健康有四個關鍵點：
一、心態要好
快樂真的能提升免疫力，因為大腦會分泌內啡肽。心情差、生氣、暴躁的時候，身體會分泌有害物質，傷害器官。所以要記得，事情好壞不重要，關鍵是我們怎么想怎么做。生氣就是在用自己健康給別人的錯誤買單。快樂其實是一種選擇。
二、睡得香
睡覺時身體在修復、清理垃圾，恢復體力。每天睡6-8小時比較合適，但重點是質量。有人睡著夢不斷，像追劇一樣，上個廁所回來還能接著做，白天還昏昏沉沉，這種睡得再多也沒用。睡眠分快波和慢波，真正進入深睡，三四個小時就夠用了。
三、動一動
生命在于動，但關鍵是適量。一周三次，每次半小時就差不多了。運動分三種：無氧（比如短跑、舉重）、有氧（比如快走、游泳、跳舞）、柔韌訓練（比如拉伸）。無氧運動太猛反而傷身，很多田徑運動員四十多就掛了就是例子。推薦多做有氧運動。怎么算適量？運動后心跳加上你的年齡不超過170次就差不多了。
四、吃對東西
吃得好≠吃得好營養均衡。營養的最高境界是均衡，就像木桶一樣，最短的那塊板決定了能裝多少水。每天最好吃二十幾種食物，提供四十種營養素，重點是七大類：水、蛋白質、碳水、脂肪、礦物質、維生素、纖維素。這些都有標準攝入量，缺啥補啥。
這四個要素其實是連著的，最重要的還是營養均衡。如果營養不夠，心情容易down，睡不好，運動也沒勁。我們這個版主要講的，就是怎么吃得營養又均衡。