正確的坐姿應該是腰背挺直、收肚子、微微低頭，雙腿并攏。要是條件允許，膝蓋最好比屁股高一點。如果坐的是有靠背的椅子，記得把腰貼緊椅背，這樣腰才不會累。坐久了記得起來動一動，松松腿，別老一個姿勢，最好在兩三種舒服又安全的坐姿之間換來換去。
桌椅不配套真的會影響脊柱，特別是學生，長期坐姿不對容易得脊柱側彎。學校老師總強調坐姿為了防近視，但其實桌椅高度不合適，幾年十幾年都一個樣，后排前排一個高度，對脊柱傷害很大。
學生們天天坐在不合適的桌椅上，彎著腰、側著身子寫作業，時間久了腰酸背痛。如果不及時處理，可能會導致身體變形，還影響心肺功能。桌椅和身高配套，能解決很多坐姿帶來的問題。
坐姿不好還容易近視，很多人視力差就是因為坐姿不對。寫字或者看書的時候，眼睛要離桌子大概半米，胸口離桌子一拳遠，這個距離才對。
還有就是別總蹺二郎腿，蹺久了容易腰背痛。長期一個姿勢坐著，脖子和背一直受力，肌肉韌帶拉太緊就容易受傷，時間長了莫名其妙就腰疼了。另外，蹺二郎腿會影響腿部血液循環，嚴重的話會靜脈曲張，腿青筋暴起、潰瘍、靜脈炎、出血啥的都有可能。只要坐姿調整好，這些問題慢慢都能恢復的。

要想健康，還減肥，那就按我的來，早去一杯酸奶，一片面包，多喝點水，吃點水果，中午葷素搭配好，但飯量要少吃，晚上不要吃主食，喝點奶就好了。這樣有健康，又苗條。

哪種坐姿有益健康? 端正姿勢有益健康 隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，頭痛和食欲不振則占56.1％和54.4％，其他還出現自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。 長期使用電腦會造成視力下降。使用電腦時，眼睛要經常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果采取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則更會加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。 長期使用電腦會引起腰酸肩痛。使用電腦一般采用坐姿操作，操作電腦具有高度重復性，且大部分集中于鍵盤及鼠標操作。長期處于這種情況下，容易出現局部性骨骼肌肉系統的疲勞和負擔，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時還容易引起多種并發癥，如關節炎、肌腱發炎等。 長期使用電腦應注意身體健康，提幾點建議和措施供參考： 一.是使用一小時電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。 二.是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環，效果較好。 三.是采取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成 90度。 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40－50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。 四.是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。 五.是連續使用電腦不超過四小時。 六.是室內光線應柔和，顯示器背后的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。 七.是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜，有益于電腦操作者的健康。

擁有樂觀精神！

哎，我也是搞電腦的，每天面對電腦，累死了```網上有資料的啊！給你參考參考！
注意身體才是革命的本錢，電腦面前呆久了，適當放松一下，都沒人來可憐咱們這些玩電腦的```

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個
直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到
難受為宜。
C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部
伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這
樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。
E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；
然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動
反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量
放松，動作以慢而穩為佳。

一日三餐 五穀雜糧

端正姿勢有益健康 隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，頭痛和食欲不振則占56.1％和54.4％，其他還出現自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。 長期使用電腦會造成視力下降。使用電腦時，眼睛要經常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果采取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則更會加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。

均衡飲食,多吃蔬果.