多維度考量睡眠質量
睡眠質量高低，最有發言權的應該是入睡者。
是一覺到天亮還是頻繁起夜、精神緊張、入睡困難甚至失眠；早上感覺是神清氣爽還是身心俱疲？如果感受不適，又不想大動干戈前去醫院，或許自測就是不錯的選擇。
智能手機、智能手環、智能手表等設備中可以安裝或連接睡眠軟件，其原理就是它們安裝了陀螺儀等監測加速度的裝置。“現有的監測程序通常會通過體位變化、心率，推測睡眠情況。”北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫師尹國平告訴《中國科學報》記者。
在螢火蟲App軟件的介紹中也提到，在監測過程中要將手機調至飛行模式，放在枕頭邊，而非床頭柜等硬物上，“螢火蟲睡眠會檢測你睡眠時的動作和聲音，根據動作幅度和聲音大小來判斷睡眠狀態”。不僅如此，在睡前，睡眠軟件還可以播放大自然的聲音和優美的鋼琴旋律，通過舒緩的節奏助眠；清晨，它甚至可以在人們淺睡眠的階段用音樂喚醒，而非鬧鐘固定時間的喚醒鈴聲。
但對于睡眠的監測，在醫院則要復雜得多，“醫院會使用多導睡眠監測儀，通過監測腦電、呼吸、心跳等判斷睡眠好壞”。尹國平介紹說。多導睡眠監測可以在整夜睡眠過程中連續并同步地描記腦電、呼吸等10余項指標，自動分析后再經人工逐項核實。
其中，腦電圖可以區分睡眠與醒覺，判斷睡眠各個分期及其各期所占比例；眼電圖則通過眼球運動區分快速動眼期和非快速動眼期；肌電圖記錄的數據則通過肌電的變化輔助評估睡眠狀況。“智能設備得出的數據并不一定準確，而且這些設備本身也沒有統一的標準，所以測定是否準確不好斷言。”尹國平坦言。
情況嚴重還需求助醫生
3月21日是世界睡眠日，今年亞馬遜中國發布了《2017中國睡眠地圖》。調查顯示，目前80%的我國人睡眠時間已不足8小時，“50后”“60后”“70后”睡眠時間在8～10小時的占比分別為8.33%、14.29%、14.09%，而身處青壯年的“80后”“90后”的睡眠時間，則普遍在5～8小時之間。而且，45歲～55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體。在年輕人中，腦力工作者、工作壓力太大的人是失眠高發群體。以職業劃分，腦力勞動者如企業高管、白領、媒體從業者、醫生、教師都是睡眠障礙的高發人群。其中，教師起得最早，媒體人睡得最晚。
睡眠障礙包括兩方面，即失眠與睡眠質量差，其原因包括生理因素和心理因素。“有些睡眠障礙與疾病相關，比如打鼾影響睡眠呼吸導致睡眠質量差。有
