菠菜、豬肝、紅棗、黑木耳等最易補血養顏。富含鐵、蛋白質和維生素，促進血紅蛋白生成，改善面色蒼白，令肌膚紅潤有光澤。
-
-
含鐵量高的，比如木耳、莧菜、小白菜、芥菜等
-
吃菠菜 油菜。西紅柿
-
紅棗,動物肝臟,枸積.然后堅持每天喝8杯水哈
-
粥容易消化吸收，不傷腸胃，滋補養身。不僅是居家之良飲，更是病中和旅行的珍饈。寒冬臘月，最易傷人陽氣。在寒冷的冬晨喝上一碗熱呼呼的藥膳粥權充早餐，既可填饑，又可治病。這里介紹幾種冬令健身粥。 維他命C含有美白的作用，但是維他命C最好吃維他命C膠囊，或是發泡維他命C錠，就是丟在水中會發泡溶解的那一種，而且要早晚都吃。因為維他命C就算攝取過多，也會隨著尿液排出，不會囤積在體內，需要時晚上再補充一些也無妨。至于維他命C口含錠或維他命C軟糖，效果就很有限了。 8大補血食材 一、 黑木耳：是低卡、高纖、質優的減肥食材； 二、 葡萄干：是迅速恢復疲勞的健康零食； 三、 牛肉：是高吸收率且富含優質蛋白質的食物； 四、 枸杞：是入菜解饑、療病養生的食物； 五、 紅豆：是補氣血、消水腫、降血脂的食物； 六、 莧菜：是名列前茅的補血蔬菜； 七、 燕麥：是21世紀超優的健康谷物； 八、 豬肝。●注；因現在污染嚴重，導致豬肝內貯有毒素，食用要慎重。